戶(hù)外激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適 應(yīng)如何補(bǔ)充體能？

 在整個(gè)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的能量消耗是非常大的，那么該如何做好身體能量的補(bǔ)充呢？

1.碳水化合物的生理功之一就是供給能量。因此我們?cè)跍?zhǔn)備食物的時(shí)候以主食為主。如全麥面包。（最好不要帶甜點(diǎn)）

2.帶一些巧克力，它可以迅速補(bǔ)充能量。（天熱時(shí)可以選擇巧克力豆）

3.準(zhǔn)備一些便于攜帶的蔬菜和水果。（蔬菜水果一定清洗干凈）如黃瓜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘?？梢约皶r(shí)補(bǔ)充身體的維生素和微量元素。

4.可以帶一些咸菜以補(bǔ)充微量元素，但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

5.戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不宜吃肉類(lèi)食品。運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，使人感到疲勞。如果這時(shí)繼續(xù)攝入酸性的肉類(lèi)食品，不利于身體的恢復(fù)。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些堿性食物。

6.忌飲酒、食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過(guò)飽，給腸胃造成負(fù)擔(dān)。切記用餐后不要馬上登山或下山，要休息最少40分鐘后才能運(yùn)動(dòng)。避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)岔氣。

8. 不喝飲料。應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、過(guò)甜的運(yùn)動(dòng)飲料之類(lèi)。要喝白開(kāi)水，或者礦泉水，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。人體溫度在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

10.忌一次大量補(bǔ)充水。要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時(shí)間不要過(guò)短，10－15分鐘為宜。

戶(hù)外專(zhuān)業(yè)手電品牌TANK007提醒各位，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)要注意環(huán)保，用完餐和喝完水后垃圾不要亂扔，要放到垃圾袋里，然后放在指定垃圾箱里。